10 razões pelas quais você deve comer um abacate inteiro todos os dias

                                                

Os abacates são, sem dúvida, os frutos mais saudáveis ​​e versáteis da Terra e, apesar das suas poderosas propriedades medicinais, também oferecem um sabor rico, delicioso e cremoso.

Aqui estão 10 dos benefícios de saúde do consumo diário de um abacate:

1. Nutriente Rico

Uma única porção de abacate tem mais de 20 vitaminas e minerais e fornece os seguintes valores diários recomendados: 25% de vitamina C, 39% de vitamina K, 30% de folato e 21% de potássio.

2. Gordura Saudável

Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​que reduzem o colesterol ruim e reduzem o risco de derrames e ataques cardíacos.

3. Níveis de colesterol

Os abacates contêm gorduras saudáveis ​​que mantêm o colesterol bom, mas reduzem os níveis de colesterol ruim.

4. Perda de peso

Verificou-se que o consumo de metade de um abacate diariamente aumenta a saciedade e mantém-no satisfeito até 5 horas após a refeição.

5. Absorção de nutrientes

O consumo regular de abacates ajuda a absorção de carotenóides essenciais no organismo, como a luteína, licopeno, alfa-caroteno e beta-caroteno.

6. Pressão arterial

O alto teor de potássio administra a pressão arterial, elimina o excesso de sódio e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.

7. Prevenção de Diabetes

Abacates regulam os níveis de insulina e glicose no sangue, então eles são excelentes no caso de diabetes.

8. Saúde óssea

A vitamina K ajuda a absorção de cálcio no corpo, que é essencial para a saúde dos ossos, e os abacates são ricos nele.

9. Saúde ocular

Os abacates contêm dois carotenóides muito importantes, a luteína e a zeaxantina, que são essenciais para a saúde e a visão dos olhos, de modo que seu consumo previne a cegueira, os danos oculares e a disfunção ocular.

10. Gravidez

Os abacates são abundantes em vitamina B6, folato, vitamina C e potássio, todos necessários para a mãe durante a gravidez e para o bebê em crescimento.

Você pode adicionar este superalimento a seus smoothies, saladas crocantes, sobremesas, sanduíches, molhos, frango grelhado e muito mais!

Dr. Josh Axe, DC, DMN, CNS dá algumas dicas simples para aumentar sua ingestão de abacate:

  • “Primeiro, verifique se o abacate está maduro. A melhor maneira de saber é espremer o abacate, o que deve dar uma pressão firme, mas suave, à pressão.
  • Use-o como um substituto de gordura no cozimento.
  • Dice como uma boa cobertura para suas sopas ou caldo de osso.
  • Coloque no processador de alimentos para fazer chicles de sobremesa, pudins, smoothies e inúmeras outras receitas.
  • Mash ou chicoteie até ficar completamente homogêneo para o primeiro alimento de um bebê em vez de alimentos processados ​​em um frasco de Gerber.
  • Coloque em cima de uma salada.
  • Use para fazer guacamole caseiro. ”

Aproveite o seu paladar e aproveite todos os benefícios para a saúde!

Fonte: www.healthy-holistic-living.com

Sourcehealthylbook.com

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