10 dicas para parar de estressar

                                
                

                
                    

                    
                                        
                                        
                                        
                    

                         10 dicas para parar de estressar

                    
                                        
                                        
                    

A maioria das pessoas sente stress de uma vez ou outra. Há demandas familiares, contas a pagar, incertezas sobre o futuro e inúmeras outras coisas.

Se você tem um emprego, você pode lidar com estresse em seu local de trabalho. Você pode enfrentar demandas excessivas, conflitos de colegas de trabalho, confrontos com clientes.

Seu corpo foi construído para lidar com uma certa quantidade de estresse. Pense na resposta de luta ou fuga. Prepara o corpo para o estresse, aumentando o fluxo sanguíneo e a adrenalina.

Infelizmente, quando se trata de nossos trabalhos, lutar ou correr geralmente não é uma opção.

Toda pessoa e todo trabalho tem diferentes estressores. No entanto, cada um de nós tem capacidades únicas para lidar com o estresse. Algumas pessoas prosperam com a adrenalina de altas expectativas, prazos apertados e direção pouco clara. Outros podem estar sobrecarregados na mesma situação. Nem está certo nem errado – cada um de nós está apenas conectado de maneira diferente

A chave para você é entender quais fatores de estresse você tem e como eles afetam você. Em seguida, trabalhe para encontrar maneiras de gerenciar seu estresse, seja através de etapas que você mesmo ou através de ajuda profissional.

Quais são os sinais de alerta de estresse excessivo?

O National Institutes of Health (NIH) diz que o estresse no trabalho pode contribuir para:

Como os estressores podem afetar a saúde

Se você tem um estresse no trabalho de longo prazo que não consegue gerenciar de maneira eficaz, o NIH descobriu que pode levar a:

O que você pode fazer com o estresse?

Há vários passos que você pode tomar todos os dias (ou com mais frequência) para gerenciar o estresse que afeta sua saúde. Revise a lista e aproveite as que melhor se adaptam à sua situação e trabalhem para você.

  1. Rastreie seus estressores – Durante uma semana ou duas, anote o que o estresse e como você respondeu. Esta revista pode ajudá-lo a encontrar padrões e planejar melhor a melhor forma de lidar.
  2. Organize-se – Uma lista de tarefas a fazer pode ajudar você a priorizar o trabalho e permite que você marque as tarefas quando elas forem concluídas. Seu diário de estressores pode ajudá-lo a se organizar para evitar alguns estressores.
  3. Defina metas razoáveis ​​ – Não aceite mais trabalho do que você pode fazer razoavelmente. Trabalhe com seu chefe e colegas de trabalho para definir expectativas que sejam realistas. Antes de conhecer, acompanhe o que você realiza e o tempo que leva. Quando tiver conversado com sua equipe, compartilhe as informações sobre as realizações e a linha do tempo.
  4. Gerenciar tecnologia – Defina limites de tempo no telefone inteligente e no email de trabalho. Desligue os aparelhos durante as refeições e a uma hora determinada todas as noites.
  5. Faça uma pausa – Apenas alguns minutos de estresse ajuda. Dê um passeio rápido ou faça um lanche saudável.
  6. Tire uma folga – Tire um tempo de férias. Uma pesquisa constatou que apenas 47% dos funcionários aproveitam todo o período de férias a que têm direito. Mesmo um fim de semana prolongado pode refrescar você e dar-lhe energia para voltar ao trabalho. Você pode voltar e ser mais produtivo.
  7. Faça bom uso do seu tempo livre – Não espere até o final de semana para fazer as coisas de sua preferência. Arranje tempo para atividades de fitness, um hobby, um bom livro ou filme. Aprender técnicas de relaxamento, como mindfulness, ajuda muitas pessoas.
  8. Fale com seu supervisor – Funcionários que são saudáveis ​​(física e mentalmente) tendem a ser mais produtivos, então seu chefe tem boas razões para criar um local de trabalho que promova a boa saúde. Quando você visita seu chefe, a conversa não deve ser sobre reclamações. Deve ser uma discussão sobre a criação de um plano eficaz para eliminar ou gerenciar os estressores que você identificou. Se você não sabe exatamente o que é seu trabalho, escreva uma descrição do trabalho antes de conversar com seu supervisor. Isso ajudará você a ter uma noção melhor do que deve focar. Compartilhe seus pensamentos com seu chefe. Certifique-se de que você e seu supervisor estão na mesma página.
  9. Condições de trabalho perigosas ou desconfortáveis? Fale – Trabalhe com seu chefe ou um grupo de outros funcionários para abordar questões de saúde do trabalhador. Se isso não funcionar, você pode relatar condições inseguras de trabalho para a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA)
  10. .

  11. Precisa de mais orientação? Converse com um conselheiro – Descubra se sua empresa oferece um programa de assistência ao empregado (EAP). Um conselheiro treinado pode ajudá-lo a lidar com o estresse no trabalho. Se sua empresa não oferecer um EAP, verifique se o seu seguro de saúde oferece cobertura para aconselhamento. Ou pesquise online por organizações comunitárias que possam oferecer aconselhamento em saúde mental.

O estresse no ambiente de trabalho pode afetar negativamente sua saúde mental. Seja proativo em cuidar da sua saúde mental. É tão importante quanto a sua saúde física!

Gregory D. Schramka é um psicólogo licenciado e diretor de Terapia de Saúde Comportamental no Hospital Psiquiátrico Aurora em Wauwatosa, WI. Seus interesses especiais incluem a aplicação de abordagens de tratamento empiricamente validadas para problemas de depressão, ansiedade e dificuldades relacionadas à raiva.

                                    

Sourcehealthylbook.com

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