O segredo para se livrar da dor nas costas está em seus pés. 5 exercícios que irão consertar tudo

                                                

A inatividade física pode ser a causa de numerosos problemas de saúde, incluindo músculos encurtados e fracos, que levam à dor no quadril, nas costas e no joelho. O alongamento é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a flexibilidade e evitar esses problemas.

Ou seja, oferece inúmeros benefícios para a saúde, como:

melhora da postura corporal

Melhor flexibilidade e prevenção de entorses de músculos e ligamentos

Ossos mais fortes

Melhor circulação e alívio de dores musculares e articulares

Alívio de estresse e aumento de energia

Melhor saúde cardíaca e pressão arterial

Além disso, como os pés carregam todo o peso do corpo, o alongamento pode ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e aliviar a dor em várias áreas do corpo. Aqui estão 5 exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas costas:

Enrolar os dedos dos pés

Enquanto está sentado em uma cadeira, com os pés em uma toalha no chão, amasse-o com os dedos algumas vezes e tente levantá-lo. Segure até que você conte até 10 e repita com a outra perna.

Círculos de tornozelo

Enquanto está deitado de costas com os joelhos dobrados, traga o direito perto do peito, abraça-o e começa a fazer círculos. Aponte os dedos para alcançar uma posição de doze horas e para fora para chegar às seis horas. Faça algumas repetições e troque de pernas.

Toe Walking

Você deve andar na ponta dos pés por 20 segundos e mais 20 com os dedos para fora. Faça uma pausa, conte até 10 e repita 4 vezes.

Anterior do Tibial

Sente-se com o joelho esquerdo dobrado, enrole uma extremidade de uma faixa de exercício em volta da cadeira e a outra no pé direito. Tente juntar os dedos e segurar. Repita 10 vezes e troque as pernas.

Heel Raises

Dobre a perna direita e coloque a esquerda em uma cadeira. De pé, levante e abaixe a perna direita, mas certifique-se de que ela esteja alinhada com o pé. Faça 10 repetições, e assim o mesmo com a perna esquerda.

O fisioterapeuta David Nolan, do Massachusetts General Hospital, explica:

"Pode ter demorado muitos meses para ter músculos tensos, por isso você não será perfeitamente flexível depois de uma ou duas sessões. Leva semanas ou meses para ser flexível e você terá que continuar trabalhando nele para mantê-lo. ”

No entanto, note que os pesquisadores também afirmam que você precisa aquecer os músculos antes de esticá-los, para não machucá-los. Nolan acrescenta:

“Quando tudo está frio, as fibras não estão preparadas e podem ser danificadas. Se você se exercitar primeiro, obterá fluxo de sangue para a área e isso tornará o tecido mais flexível e passível de mudança. ”

Assim que você aquecer, faça estes 5 exercícios e você aliviará a dor nas costas e evitará numerosos outros problemas e dores no corpo!

Fonte: www.globalremedyhouse.com

Sourcehealthylbook.com

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