Longevity Secret Food 2 – Legumes Benefícios para a saúde

A próxima comida na dieta da longevidade é verduras.

Existem variedades de vegetais, cada um com valor nutricional diferente, sabor e sabor. Entre vegetais, frutas e feijões, você deve dar alta prioridade aos vegetais.

As pessoas mais saudáveis ​​que vivem na Zona Azul concentram-se em acrescentar vegetais frescos à sua refeição. Eles comem mais vegetais, razão pela qual recebem mais vitamina, minerais e fibras de sua dieta. Também com vitaminas e minerais, vegetais também são uma grande fonte de fitonutrientes (compostos de plantas) que lhes proporcionam benefícios extraordinários e proteção contra múltiplos problemas de saúde.

Adicionar o vegetal na dieta é um dos primeiros passos para alimentação limpa e saudável. Quanto mais a sua refeição for carregada com vegetais, mais nutritivos e protetores de nutrientes serão recebidos.

A razão por trás da saúde perfeita das pessoas mais saudáveis ​​é a alta ingestão de vegetais. Se você está planejando adicionar vegetais, então você pode estar animado para aprender como e por que os vegetais podem impulsionar a saúde completa.

 legumes benefício de saúde nutrição "width =" 848 "height =" 566 "/></p><h2>1. Vegetais são abundantes em nutrientes</h2><p>Existem variedades de vegetais e cada um tem o seu valor nutricional único, são a melhor fonte de antioxidantes, razão pela qual você deve adicionar legumes ao seu</p><p>Eles também são a melhor fonte para obter minerais como ferro, cobre, selênio e outros</p><p>Os nutrientes mais apreciados são os que faltam à dieta das pessoas.</p><p>A maioria dos vegetais é a fonte rica de vitaminas, minerais e fibras, mas baixa em calorias.</p><p>Uma xícara de cenoura (128 gramas) pode fornecer 428% de vitamina A do valor diário recomendado, também contêm beta-caroteno, vitamina C, vi tamin K e potássio. <a href= 1)

Uma xícara (91 gramas) de brócolis cru fornece 135% das necessidades diárias de vitamina C, 116% de suas necessidades diárias de vitamina K e uma boa quantidade de vitamina B6, manganês , potássio e folato.

Um copo (67 gramas) de couve crua fornecer 684% de vitamina K diária, 134% de vitamina C, 206% de vitamina A, e também uma boa quantidade de proteína vitamina B6, folato, cálcio, potássio, cobre, manganês e outros nutrientes. 2)

Assim, há muitos vegetais ricos em vitaminas e minerais. Cada valor nutricional de legumes varia, por isso é importante comer variedades de vegetais para cobrir os nutrientes em falta em um vegetal.

Adicionar mais servindo, bem como concentrar-se em adicionar variedades – para equilibrar nutrientes e desfrutar de variedades de sabor

Resumir: Com uma variedade saudável de vitaminas e minerais, os vegetais demonstram ser os melhores alimentos para atender às necessidades diárias.

2. Maior fonte de fibra

Você pode ter passado pela importância de adicionar grãos em uma dieta. Entre esses benefícios, seu alto conteúdo de fibra também é importante.

Se você quiser melhorar a saúde e reduzir o risco de muitos problemas de saúde, concentre-se no aumento da ingestão de fibras.

Recomenda-se comer 25-30 gramas de fibra para atender a necessidade diária. Em vez da recomendação, os principais não conseguem atender nem a metade do consumo de fibras.

Com a falta de fibras na dieta, o nível de colesterol total e colesterol LDL aumenta, aumenta o risco de doença coronariana. juntamente com síndrome metabólica, hipertensão, acidente vascular cerebral, obesidade, diabetes tipo 2 e certas doenças gastrointestinais. ( 3 4)

Com uma xícara de feijão, frutas e 2-3 porções de vegetais, você pode suprir sua necessidade de fibra em baixas calorias.

Fibra dietética pode reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e câncer de cólon:
Diminuindo a digestão e absorção de macronutrientes
Diminuindo o tempo de contato de carcinógenos no lúmen intestinal por desintoxicação saudável. ( 5 6 7 8)

A fibra alimentar também suporta a flora intestinal saudável, também conhecida como microbioma intestinal. ( 9)

Para uma saúde melhor, você precisa de ambos, solúvel e insolúvel. Comendo verduras, você obtém os dois tipos de fibras

Resumindo: Os vegetais são a principal fonte de alimento em uma refeição para receber a ingestão de fibra necessária.

3. Alta em antioxidantes e fitonutrientes

O estresse oxidativo, os radicais livres e a inflamação são a principal causa de muitas doenças crônicas, como câncer, doença coronariana e outra doença degenerativa.

Para estresse oxidativo, radicais livres e inflamação, é recomendado aumentar a ingestão de antioxidantes.

Os antioxidantes são responsáveis ​​por neutralizar os radicais livres e acalmar a inflamação antes que eles possuam qualquer ameaça às células saudáveis. A demanda por antioxidantes está aumentando com o aumento do estresse ambiental, mas a necessidade não é satisfeita, o que aumenta o risco de problemas de saúde.

Para obter alto antioxidante na dieta diária, recomenda-se aumentar a ingestão de vegetais. Aumentar a ingestão de vegetais ajuda a encontrar os antioxidantes.

Fibra pode ajudar a remover a toxina do corpo que pode causar uma ameaça à saúde.

Antioxidantes não são apenas a razão para comer legumes. Os vegetais também contêm fitonutrientes, que também são conhecidos como fitoquímicos, especialmente disponíveis em alimentos de origem vegetal.

Estudos anteriores demonstraram que esses fitonutrientes Faça muitos benefícios, enquanto prolonga os benefícios de comer vegetais ricos em antioxidantes. Não é apenas o antioxidante que fornece proteção contra os radicais livres e inflamação, mas também há muitos fitonutrientes presentes nos vegetais.

Alguns dos fitonutrientes presentes nos vegetais são:

] Carotenóides

  • Carotenóides pró-vitamina A: alfa-caroteno, beta-caroteno e beta-criptoxantina
  • licopeno
  • Xantofilas: luteína, zeaxantina
  • Glucosinolatos, isotiocianatos
  • Compostos fenólicos –

Polifenóis

  • Flavonóides
  • Ácidos fenólicos
  • Antocianinas
  • Compostos de enxofre de Allium

Outros compostos –

  • Betalains
  • Falcarinol, falcarindiol
  • Saponinas
  • Fitoesteróis
  • Frutanos
  • Capsaici noids

Estes fitonutrientes possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estes fitonutrientes são produzidos pela planta para sua própria proteção contra insetos ou bactérias.

Muitos estudos têm sido feitos para provar seu potencial em fornecer proteção contra doenças e promover a saúde. ( 10)

Todos os vegetais têm seu próprio valor nutricional, tornando-os únicos. Você pode obter beta-caroteno em cenoura, glicosinolatos em brócolis e licopeno em tomate.

Você obtém muitas vitaminas e minerais para suprir suas necessidades diárias, mas não é possível com fitonutrientes.

Phytonutrients não pode ser extraído e fornecido como uma pílula, você precisa depender de alimentos naturais e integrais para obtê-los.

Há muitos benefícios que os fitonutrientes podem fornecer, como

  1. Boost atividade anti-inflamatória
  2. Melhora as defesas antioxidantes do organismo
  3. Modula microflora intestinal
  4. Reduz o colesterol
  5. Combate bactérias
  6. Apoia a imunidade do corpo

Você pode obter muitos antioxidantes e fitonutrientes quando começar a adicionar vegetais à sua dieta. Quanto mais veggies em sua cada refeição, você recebe uma ampla quantidade de fibra que é conhecida, mas você recebe mais do que isso

Aumentar a ingestão de vegetais pode fornecer proteção contra muitos tipos de câncer, inflamação, reduz o risco

Resumo: Os vegetais contêm alto valor antioxidante, mas também contêm fitonutrientes que duplicam seu benefício e aumentam a atividade antioxidante e anti-inflamatória no organismo.

4. Ele protege contra doenças cardíacas

A doença cardíaca é o assassino não 1 em todo o mundo.

O risco de doença cardíaca é devido ao estilo de vida pouco saudável que compreende uma dieta pouco saudável. O risco de doença cardíaca pode ser reduzido, aumentando a ingestão de vegetais.

Ingestão de vegetais entre a população mundial é bastante baixa que está ligada ao aumento do risco de doenças crônicas como doenças cardiovasculares (CVD), câncer, diabetes e doença respiratória crônica. 11 12)

A ingestão de frutas e vegetais reduziu o risco de doenças cardíacas, câncer e taxa de mortalidade. 13)

O efeito cardioprotetor dos vegetais é devido a: ( 14)

  • antioxidation,
  • modificando o metabolismo lipídico,
  • regulando a glicemia,
  • melhorando a função endotelial,
  • atenuando o dano miocárdico,
  • modulando atividades enzimáticas relacionadas,
  • expressões gênicas e vias de sinalização.

a . Diminui o nível de colesterol e proteção de danos:

Entre muitas razões, o aumento do colesterol LDL no sangue aumenta o risco de doença cardíaca.

Menor nível de colesterol LDL no sangue pode reduzir o risco e seu possível com a ingestão de fibra solúvel. ( 15)

A fibra solúvel reduz a absorção da bile (colesterol ou ácidos biliares) no intestino por aprisionamento e remoção do corpo. Como há baixo ácido biliar para absorver o nível de colesterol começa a cair.

A queda do colesterol reduz o risco de doença cardiovascular, pois há menor chance de acúmulo de colesterol como peste em artérias.

Embora com o aumento de antioxidantes e atividade anti-inflamatória no sangue protege o LDL da oxidação. Esses colesteróis LDL danificados podem formar placas nas artérias que estreitam as artérias coronárias, diminuindo assim o fluxo sangüíneo.

Artérias coronárias bloqueadas devido ao acúmulo de placa são uma razão para o ataque cardíaco. 16)

Com menor colesterol LDL e proteção antiinflamatória, o risco de doença cardiovascular diminui.

O nível total de colesterol e triglicérides pode ser diminuído aumentando-se o consumo de fibra, especialmente fibra solúvel. ( 17)

b. Proteja as artérias dos danos

A presença de antioxidantes e fitonutrientes protege os danos das artérias dos radicais livres e compostos anti-inflamatórios.

O composto de radicais livres e anti-inflamatórios pode danificar as artérias a aterosclerose (endurecimento das artérias e eles também podem causar danos ao colesterol LDL.

Embora a atividade antioxidante e anti-inflamatória alta pode proteger as artérias e colesterol LDL de danos.

Você pode obter uma ampla gama de antioxidantes e fitonutrientes de vegetais, dependendo do que você come.Comer variedades de vegetais em sua refeição diária para obter variedades de antioxidantes e fitonutrientes.

c Baixa a pressão arterial

Aumento da pressão arterial está diretamente relacionado ao aumento do risco de ataque cardíaco.

Como mencionado anteriormente, a dieta tem impactado a saúde do coração, entre o que é alta ingestão de sódio

A ingestão de sódio foi aumentada devido à ingestão de alimentos processados.

O nível recomendado de sódio é de cerca de 1500 a 2300 mg, mas a ingestão ultrapassou o limite superior. A pressão arterial aumenta com o aumento da ingestão de sódio.

Se você quiser reduzir o risco associado à ingestão de sódio ou sódio elevado no corpo, aumente sua ingestão de potássio.

foi encontrado para ter um efeito protetor contra a pressão arterial sistólica e diastólica. 18)

O aumento da ingestão de vegetais aumenta a ingestão de potássio, o que aumenta a excreção de sódio através da urina. Perda do equilíbrio de sódio em excesso o sódio e o potássio exigidos pelo rim para manter uma pressão sangüínea saudável. ( 19)

Dica de sugestão: O potássio é bom para a saúde, mas não é recomendável comer em excesso. Prefira comer frutas e verduras para satisfazer sua necessidade diária de potássio. Embora a redução da ingestão de alimentos processados ​​seja altamente recomendada para a saúde do coração e dos rins. Baixo teor de sódio significa que os rins não precisam trabalhar duro para remover do corpo.

Você pode estar se perguntando se os benefícios da adição de vegetais à saúde cardíaca são limitados aos acima mencionados, mas ainda há muitos mais. ]

Se você quiser se proteger de doenças cardíacas ou manter sua família protegida, primeiro planeje fazer mudanças em sua dieta. Sem uma dieta saudável, será difícil encontrar os nutrientes necessários para um coração saudável.

Como a doença cardíaca é a maior causa de mortes em todo o mundo, é importante ficar atento antes de prejudicar a saúde de qualquer pessoa.

Resumo: Com alta fibra, os antioxidantes, fitonutrientes e vegetais saudáveis ​​ao nível do potássio provam proporcionar benefícios gerais ao coração. Eles reduziram o risco de grandes fatores responsáveis ​​por doenças cardíacas

 benefícios de saúde para nutrição de vegetais "width =" 721 "height =" 481 "/></p><h2>5. Protege contra o câncer</h2><p>O câncer é outra doença que tem um alto impacto no mundo A taxa de câncer está aumentando assim a morte</p><p>Se você está procurando se manter saudável e ficar protegido contra o câncer, uma dieta saudável é a única melhor solução conhecida.</p><p>As pessoas que vivem em Okinawa, Ikaria e outras zonas azuis concentram-se em comer alimentos naturais e integrais, e estão entre os alimentos naturais dos quais são altamente dependentes.</p><p>Eles comem mais vegetais frescos em sua dieta e recebem o máximo de nutrientes necessários para se manterem protegidos contra o câncer.</p><p>Se você quiser reduzir o risco de câncer, siga o que eles seguem. maneira e o que comem, você também receberá os mesmos nutrientes que recebem. Você receberá a mesma proteção que as pessoas mais saudáveis ​​recebem e também ficará protegido de problemas de saúde.</p><p>Vamos ver como os vegetais podem reduzir o risco de câncer.</p><ul><li>aumento do câncer devido a muitos fatores</li><li>Aumento da ingestão de nutrientes insalubres</li><li>A falta de nutrientes protetores</li></ul><p>O aumento da ingestão de alimentos não saudáveis ​​aumenta a ingestão de calorias ou não -nutrientes valorizam altas calorias. Se sua dieta é rica em calorias, o risco de obesidade aumenta, aumentando assim o risco de câncer.</p><p>Estudos descobriram que a obesidade estava associada ao aumento de mortes devido a câncer como: esôfago, cólon e reto, fígado, vesícula biliar, pâncreas, rim, estômago (nos homens), próstata, mama, útero, colo do útero e ovário. <a href= 20)

O primeiro motivo,

O excesso de peso ou a obesidade podem aumentar a inflamação no corpo, que é um fator de risco para o doença como o câncer. ( 21 22)

A segunda razão,

A dieta que promove a obesidade é a certeza de que não t contêm nutrientes saudáveis ​​e equilibrados

Os radicais livres, o estresse oxidativo e a inflamação são os maiores fatores de risco para o câncer. Se você estiver olhando para ficar protegido contra o câncer, mantenha todos esses fatores no controle.

Os radicais livres, estresse oxidativo e inflamação são a parte do funcionamento do corpo. Eles desempenham um papel importante, mas podem ser prejudiciais se o cuidado adequado não for tomado.

Para evitar danos, você precisa de uma quantidade saudável de antioxidantes e fitonutrientes.

Antioxidantes e fitonutrientes são potentes para neutralizar radicais livres produzidos durante o estresse oxidativo e menor inflamação. 23)

Legumes contêm muitos antioxidantes e fitonutrientes que podem proteger contra os radicais livres e inflamação.

O efeito protetor do câncer de vegetais ou frutas não é devido a nutrientes únicos, é uma combinação de múltiplos nutrientes. Cada fruta e vegetais integrais fornecem múltiplos nutrientes que se combinam para fornecer proteção total contra o câncer.

A combinação de nutrientes considerados para os benefícios é ( 24)

  • ditiolthiones
  • isotiocianatos,
  • indole-32-carbinol,
  • compostos de allium,
  • isoflavonas,
  • inibidores de proteases,
  • saponinas,
  • fitoesteróis,
  • inositol hexafosfato,
  • vitamina C,
  • D-limoneno,
  • luteína,
  • ácido fólico,
  • beta-caroteno (e outros carotenóides),
  • licopeno,
  • selênio,
  • vitamina E,
  • flavonóides,
  • e fibra alimentar.

Os vegetais crus são mais benéficos no fornecimento de proteção contra o câncer, juntamente com todos Ium legumes, cenouras, vegetais verdes, vegetais crucíferos e tomates. 25)

Fibra solúvel é o alimento para bactérias intestinais que residem no trato intestinal.

Estas bactérias intestinais produzem antibióticos naturais, algumas vitaminas B, melhoram a imunidade, impedem alergias alimentares, proteger do câncer e melhorar a absorção de nutrientes dos alimentos.

As espécies de lactobacilos e Eubacterium aerofaciens (produz ácido láctico) contribuem para diminuir o risco de câncer de cólon. ( 26)

Existem muitos outros estudos que provaram o efeito protetor de vegetais contra o câncer, mas, para encurtar, listei alguns.

Medidas iniciais para prevenir O câncer prova ser a melhor estratégia em vez de procurar tratamento. Você pode dar alguns passos para reduzir o risco e ficar protegido contra as doenças mais mortais.

Ao adicionar mais vegetais, você pode carregar sua refeição com nutrientes protetores de câncer, como você pode sentir falta deles. A maioria das pessoas reclama do sabor da refeição saudável, então eles não preferem seguir.

Se você aprender a adicionar vegetais em combinação perfeita, você verá que os vegetais são muito mais saborosos e saborosos.

Resumir: Vegetais contém toda uma gama de nutrientes protegendo o câncer, como antioxidantes, fitonutrientes e fibras. Com uma ampla gama de nutrientes trabalhando no fornecimento de proteção contra os fatores que levam ao câncer, eles provam ser uma adição benéfica à dieta.

Proteger do Diabetes

O diabetes está a caminho de ser a doença mais comum entre idosos e até mesmo em crianças.

A razão por trás do surgimento do diabetes é alimento processado, desequilíbrio na ingestão de nutrientes e inatividade

Os alimentos processados ​​são mais densos em calorias do que o necessário, mas não possuem nutrientes protectores

Entre os nutrientes mais importantes necessários para prevenir o diabetes tipo 2 está a fibra.

Entre os nutrientes mais importantes necessários para a saúde, o corpo não pode digeri-los. Incapaz de fazer dieta, um nutriente provou ser benéfico na proteção de muitos problemas de saúde.

O consumo de alimentos sem fibra é responsável pela rápida quebra de alimentos e também pode levar a excessos.

uma refeição pode aumentar o açúcar no sangue rapidamente enquanto comer demais devido à falta de fibras pode aumentar a ingestão de calorias do que o necessário.

Como há mais açúcar disponível na corrente sanguínea, liberam insulina proporcional ao nível de açúcar. A insulina armazena o excesso de açúcar como gordura, o que não é necessário para esse momento.

Durante um longo período de excesso de insulina na corrente sanguínea levam à resistência à insulina, portanto, não há utilização adequada da insulina. ( 27 28)

Devido à resistência à insulina, o corpo precisa de mais insulina para fazer a mesma tarefa.

Com sobrecarga contínua para produzir excesso de insulina a exaustão do pâncreas não é capaz de produzir insulina suficiente.

Quando cada refeição contém fibra suficiente,

  1. Você come menos ou o necessário
  2. A degradação de alimentos é lenta, portanto, há uma liberação lenta de calorias, portanto, não há necessidade de armazenamento
  3. O aumento da saciedade evita o desejo indesejado, reduzindo a ingestão de calorias indesejadas.

a ingestão de fibras pode ser eficaz para diminuir a resistência à insulina, diminuindo assim a necessidade de insulina e reduzindo a carga sobre o pâncreas. ( 29)

A inclusão de folhas verdes e outros vegetais ricos em fibras em cada refeição pode reduzir a carga glicêmica da refeição. Se você estiver ingerindo alimentos com alto índice glicêmico, uma porção de vegetais ajudará a reduzir a carga glicêmica.

Com baixa carga glicêmica, a refeição não tem grande impacto sobre o açúcar no sangue, impedindo a causa inicial de

Se você adicionar vegetais à sua refeição, ficará protegido do Diabetes Tipo 2.

A dieta rica em fibra pode proteger contra complicações causadas pelo Diabetes Tipo 2. 30)

Resumir: Com a alta ingestão de fibras através de vegetais, diminui o risco de diabetes tipo 2. Embora possa ter um impacto positivo sobre a resistência à insulina, um efeito benéfico que reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Melhora a digestão

Um sistema digestivo saudável começa com uma ingestão saudável de fibras.

Veggies contêm fibras, tanto solúvel e insolúvel.

Alimentos ricos em fibras são muitas vezes baixos em calorias, bom para a saúde, prevenir diabetes e outros problemas de saúde. Junto com esses benefícios, eles têm um impacto positivo sobre o sistema digestivo.

As pessoas com dieta rica em fibras têm uma taxa de constipação muito menor do que quem come menos. 31)

Fibra fornece volume, melhora o movimento intestinal

Tanto a fibra solúvel como a fibra insolúvel são importantes para a digestão e desintoxicação em geral. Com uma melhor desintoxicação, o corpo facilmente se livra do desperdício sem muita complicação.

Sem fibra suficiente na dieta, aumenta o risco de constipação e pode levar a outros problemas como hemorróidas e divertículos (bolsas) no cólon.

Resumo: Com um amplo suprimento de fibras solúveis e insolúveis, a funcionalidade do sistema digestivo melhora.

8. Perda de peso e controle de peso

A taxa de obesidade está aumentando e, portanto, o problema de saúde.

Para se manter saudável, é recomendável perder peso para reduzir o risco de problemas de saúde. Se você está planejando perder peso e procurando desesperadamente a solução, então a ingestão de vegetais pode ser a melhor solução.

Veggies não são bons apenas para perda de peso, eles são mesmo potenciais para evitar que eles ganhem de volta

Se você está procurando uma solução permanente para perda de peso, então você deve considerar alimentos saudáveis ​​ricos em vegetais, feijão e frutas

Perder peso é um processo difícil e você tem que ir através de muitos desafios, mas se você não é capaz de manter esse peso, então todos os seus esforços estão arruinados.

Quando você começa a fazer mudanças em sua dieta e em massa com veggies você começa a perder peso e quando você continuar essa rotina, então você não vai ganhar peso insalubre facilmente.

Fibra é benéfica para perda de peso e meta de gerenciamento de peso devido a;

  1. Slow Digestion
  2. Saciedade

O motivo comum para o aumento O ganho de peso entre as pessoas é a ingestão de alimentos processados. A comida processada é preparada separando-se nutrientes nos alimentos, especialmente fibras.

Sem fibra suficiente em um alimento, você vai comer mais desse alimento sem perceber como sua refeição não tem nutrientes, fibra.

Com a falta de fibra, uma refeição é digerida rapidamente, que é responsável pelo armazenamento de excesso de calorias (não é necessário para esse momento) como gordura.

Como os alimentos são digeridos rapidamente, há uma necessidade de comer com freqüência do que comparado para dieta rica em fibras.

Com alta fibra, digerir os alimentos lentamente, assim, não há necessidade de armazenamento de açúcar (calorias). Enquanto a digestão lenta de alimentos irá fornecer energia por um longo período.

Você não precisa adotar práticas prejudiciais ou reduzir a ingestão de calorias para atingir sua meta de perda de peso.

Perda de peso

Conclusão: Dieta rica em fibras evita excessos, digestão lenta, prevenção de colapso de energia, melhora a saciedade – tudo suporta perda de peso saudável e controle de peso

9. Suporta coragem saudável

O maior consumo de fibras pode fornecer proteção contra doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e outros problemas de saúde. ( 32)

Com esses benefícios, ainda há novas pesquisas comprovando os benefícios da adição de fibra alimentar na dieta, e os benefícios são uma microbiota mais saudável. 33 34)

A microbiota intestinal humana foi esquecida, mas durante o avanço tecnológico e as evidências crescentes, elas são bastante potentes. ( 35)

Eles são responsáveis ​​por fornecer uma ampla gama de benefícios para o host. ( 36 37 38 39)

  1. Responsável por produzir metabólitos (uma substância formada (19459022)
  2. Fornece reforço imunológico
  3. Eles têm um grande impacto na saúde do hospedeiro e diminuem o risco de doenças.
  4. Tem sido apontado que ele fornece proteção contra síndrome do intestino irritável (SII), asma, alergia, síndrome metabólica, diabetes, obesidade, doença cardiovascular e câncer colorretal

Os carboidratos não-digeríveis (fibra) são a principal fonte de energia para os micróbios intestinais . Fibra especialmente solúvel de fibra é considerada melhor para a saúde intestinal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24336217/

Vegetables são uma ótima fonte de fibras e se revelam melhores para nossa saúde e saúde intestinal.

O microbioma ajuda a fermentar ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs). Alta concentração de SCFAs no intestino pode diminuir o pH do cólon. ( 40 41 42)

SCFAs desempenha papel na homeostase energética, função imunológica e prevenção de doenças como doença intestinal, câncer de cólon e síndrome metabólica. ( 43 44 45 46 47 48)

Se você estiver procurando melhorar a saúde, há muitos benefícios mencionados anteriormente. Um micróbio saudável que tem um efeito positivo na saúde e não há dúvida de que comer vegetais ricos em fibra é um grande negócio.

Pesquisas sobre saúde intestinal e saúde do hospedeiro ainda são limitadas. Até agora sabemos menos sobre eles, mas olhando sobre as pessoas, dependendo da dieta rica em fibras e saúde, é sem dúvida que eles fazem mais do que encontrou.

Para obter o benefício você não precisa saber tudo sobre o intestino microbiota. Você deve começar a alimentá-lo com a comida certa e deixá-los cuidar do resto

Resumir: A fibra alimentar é a fonte de energia para a microbiota intestinal que promove um microbioma saudável. Com um microbioma saudável, o risco de muitos problemas de saúde diminui, como doença intestinal, câncer de cólon e síndrome metabólica. Eles têm um grande impacto na imunidade, portanto, têm muito mais benefícios do que os listados.

Eles são alcalinos

E o último benefício na lista, mas não menos importante.

Os alimentos podem ser divididos em formadores de ácidos ou alcalinos.

Ácido alimentos

  • grãos
  • açúcar
  • determinados produtos lácteos
  • peixes
  • alimentos processados ​​
  • ]

  • fresh meats and processed meats, such as corned beef and turkey
  • sodas and other sweetened beverages
  • high-protein foods and supplements

Alkaline-Forming foods are

  • Vegetables
  • Fruit
  • Nuts
  • Legume

Due to the high intake of acid-forming food, there is an increased risk of Chronic Kidney Disease. Reducing the loaded of acid has found to benefits patient with Chronic Kidney Disease. (49)

A high protein diet or other acid-producing food is the part of today’s modern diet. They are responsible to increase the acid load which is neutralized by kidney through the mineral buffer such as calcium phosphate and calcium carbonate. (50)

High acid-forming can increase the loss of calcium from bone which can degrade the bone health while it can also lead to kidney disease. (51)

To cut the risk you need food that balances the acid and alkaline level.

Vegetables are among that food that can help to buffer the acid without adding any load on kidney or damaging the bone matrix.

It is always recommended to eat multiple food types in every meal and sure its one of the reason. Maintaining a healthy balance in acid-forming and alkaline-forming food can reduce the risk of many health concerns.

Wrap up: Vegetable are alkaline-forming food thus they can balance the pH level in the body. With a healthy balance in the acid, the risk of health issue lowers.

So what’s your view on vegetables.

Do you still think that vegetable intake isn’t important?

If you planning to add them to your diet, then start slowly. Start with few serving and keep on increasing till you reach 3 to 4 serving of vegetable. You can add a small serving of vegetable in each meal.

The benefits mentioned should change your mind, if not then, look over the diet of healthiest people living in the Blue Zone. The people with higher longevity and their diet should have a stronger connection, it should be enough to make a better choice for your health and your families health.

Tips To Add More Vegetable

  • Add broccoli to scrambled eggs
  • Add veggies to the sandwich
  • Smoothies (Kale, spinach, carrot)
  • Load your pasta with mushroom and spinach
  • Veggies salad

There are many more ways to add veggies to your diet. Try a different combination and find out what you like.

Longevity Secrets – Living Longer And Healthier Life

Longevity Food – Beans

Longevity Food – Vegetables

Longevity Food – Fruits

Sourcehealthylbook.com

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