Fasciite Plantar Exercícios e Home remédios

Fascite plantar é uma condição muito comum e desconfortável do pé, mas existem remédios caseiros fasceíte plantar que podem ajudar a aliviar os sintomas, incluindo exercícios específicos de fascite plantar.

A condição está associada a esforços repetitivos de corridas, caminhadas e esportes como o futebol. Para algumas pessoas, esse tipo de lesão está ligado à ocupação. Por exemplo, se uma pessoa deve ficar por um longo período de tempo em uma superfície dura, pode levar a fascite plantar. Os bailarinos também são propensos a esta lesão por esforço

Pesquisas mostram que pessoas que têm pés chatos ou arcos altos têm maior probabilidade de sofrer de fascite plantar. Aqueles que estão acima do peso ou andam com sapatos que não têm suporte adequado também correm um risco maior de adquirir fascite plantar. Por alguma razão, mais mulheres idosas parecem ter essa doença no pé.

Enquanto algumas pessoas se recuperam rapidamente da fascite plantar, outras acham difícil se livrar da condição. Algumas pessoas até têm fascite plantar crônica.

Home remédios para a fascite plantar

Estima-se que dois milhões de americanos sofrem de fascite plantar a cada ano. É a lesão do pé mais comum experimentada pelos corredores. A boa notícia é que remédios caseiros para a fascite plantar podem ajudar na cura.

Se você achar que um remédio não funciona, não desanime – continue tentando e você provavelmente encontrará um tratamento que facilite
Aqui estão os remédios caseiros mais comuns para a fascite plantar:

  • Compressa fria: Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Você pode enrolar alguns cubos de gelo em uma toalha fina ou congelar uma garrafa de plástico cheia de água. Coloque a compressa fria sobre a área dolorida por alguns minutos. Repita isso algumas vezes por dia. Não esfregue o gelo diretamente no seu calcanhar
  • Resto: É uma boa ideia dar um descanso ao seu pé. Evite longas caminhadas ou ficar de pé por muito tempo. Você deve exercitar um pouco para evitar que as articulações fiquem rígidas. Descansar e congelar por alguns dias é muitas vezes a primeira linha de tratamento.
  • Sais de Epsom: Esta é uma das escolhas mais populares entre remédios caseiros naturais para fascite plantar porque pode ser tão reconfortante. Também é barato. Epsom sal pode aliviar a dor e inflamação. Os sais podem ajudar a curar músculos e tecidos conjuntivos. Você pode adicionar duas a três colheres de sopa de sal Epsom a uma banheira de água morna e molhar o pé por dez a quinze minutos, duas vezes por dia.
  • Vinagre de maçã: O vinagre de maçã é dito para reduzir a dor ea inflamação. Uma colher de sopa de vinagre de maçã cru e não filtrado e uma colher de sopa de mel cru podem ser adicionados a um copo de água morna. Você deve beber essa mistura algumas vezes por dia. Você também pode adicionar duas colheres de sopa de vinagre de maçã a uma banheira de água morna e molhar o pé por cinco a dez minutos.
  • Acupuntura: Algumas pessoas que não respondem a exercícios para fasceíte plantar se transformam em acupuntura. Este tratamento tradicional chinês pode ajudar com a dor da fáscia. Um estudo demonstrou que o tratamento durante um período de quatro semanas estimulando acupontos clássicos com agulhas proporcionou alívio significativo da dor.
  • Outros remédios: Usando sapatos que podem ser amarrados e ter moderado ou saltos baixos que suportam saltos e arcos é o melhor. Vestindo saltos ou apartamentos são mais propensos a causar problemas. Se você é um corredor, escolha os sapatos certos e lembre-se de trocá-los a cada 350 milhas.

Algumas pessoas acham que as palmilhas que entram no calçado ajudam a sustentar o pé e o calcanhar. Splints noturnos também podem ser usados ​​para ajudar a acelerar a recuperação. Eles esticam o tendão de Aquiles e a fáscia plantar. Nos últimos anos, os atletas têm usado fitas esportivas para aliviar a pressão em seus calcanhares.

Por último, um estudo de 2015 mostrou que o óleo essencial de lavanda tem propriedades anti-inflamatórias que poderiam ajudar com a dor causada pela inflamação. Você pode tentar diluir algumas gotas de óleo de lavanda em um óleo transportador, como óleo de oliva ou de coco, e massageando-o no fundo dos pés. Você também pode adicionar o óleo a um aquecedor aquecido

Exercícios para a fascite plantar

Ao analisar como curar a fascite plantar rapidamente, você deve levar em conta o exercício. Embora seja verdade que você não pode participar do seu nível normal de atividades enquanto se cura, os exercícios de tratamento da fascite plantar podem ser importantes para sua recuperação.

Os seguintes exercícios são recomendados, incluindo exercícios de alongamento para plantar. fasciitis:

  • Alongamento da panturrilha: Fique de um a dois pés de distância de uma parede e encoste-se na parede com os braços esticados para fora. Coloque um pé no chão, na linha que se estende dos ombros, e depois o outro pé atrás do corpo. Mantendo o pé de trás no chão, você deve sentir um alongamento na parte de trás do seu calcanhar. Segure esta posição por dez segundos e repita
  • Alongamento da escada: Encontre uma escada ou meio-fio para realizar este exercício. Mantenha o pé esticado para trás e dê um passo para cima com o outro pé. Incline-se nas escadas, mantendo o pé de trás de modo que possa sentir o alongamento na parte de trás do calcanhar.
  • Alongamento do pé: Em posição sentada, estique a mão e segure o pé . Puxe os dedos dos pés para a canela enquanto segura o pé com a outra mão. Segure isso por dez segundos e repita três vezes em cada lado.
  • Alongamento do cordão do calcanhar: Este exercício de fascite plantar pode ser feito estendendo a mão e agarrando o pé ou usando uma toalha. Se você estiver usando uma toalha, segure as pontas da toalha e enrole o meio em volta dos dedos dos pés. Mantenha o joelho reto e puxe as pontas da toalha para que você esteja puxando os dedos dos pés em direção ao seu corpo.
  • Muro: Para este exercício, você pode se levantar contra uma parede e colocar um pé na frente do outro. Você mantém o joelho da frente esticado e coloca os dedos contra a parede o mais alto que puder. Agora, encoste-se na parede com o joelho de trás para que você sinta um estiramento no pé e calcanhar do pé da frente.
  • Reabilitação de gelo: Pegue uma garrafa plástica ou recipiente de suco congelado e enrole-o debaixo do seu pé por dez minutos. Volte a congelar e repita em outro momento.
  • Can roll: Este é um exercício que pede para você se sentar em uma cadeira e enrolar o pé lesionado para frente e para trás sobre uma lata. Você deve repetir o rolamento dez vezes em ambas as direções – calcanhar ao dedo do pé e vice-versa
  • Fortalecimento e alongamento: Você pode fazer fasceíte plantar na cama quando você acorda pela manhã . Por exemplo, você pode sentar de pernas cruzadas no final da cama, colocar o pé lesionado sobre o joelho da outra perna e, em seguida, agarrar o calcanhar do pé dolorido com uma mão e os dedos dos pés com a outra mão

Puxe os dedos dos pés e o calcanhar. Segure este alongamento por dez segundos e depois repita de dez a vinte vezes. Você também pode fazer bombas de tornozelo sentado sentado em uma cadeira e segurando a perna reta e, em seguida, flexionando e estendendo o pé na articulação do tornozelo

Precauções e dicas durante a realização de alongamentos para fascite plantar

Ao realizar exercícios com uma condição como fascite plantar, você precisa ter cuidado. Dependendo do grau de desconforto, algumas pessoas podem continuar as atividades normais, mas o aquecimento antes e depois desses esportes pode diminuir a dor e a inflamação. Após qualquer forma de exercício, um pouco de descanso e gelo pode ser realmente reconfortante. Algumas outras sugestões são descritas abaixo:

  • Sempre faça alongamento suave antes de sair da cama
  • Massageie seu calcanhar antes de levantar
  • Ao voltar a correr, comece com pequenas tiragens e pare de vez em quando para alongar
  • Tome a sapata e o apoio adequados com seriedade

A fascite plantar pode variar de irritante a bastante dolorosa. Se você sofre de dor no calcanhar, não fique frustrado. Como já observamos, existem muitos passos simples que você pode tomar, incluindo exercícios de fascite plantar que aliviarão a dor e o levarão de volta ao seu nível normal de atividade.

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