Como proteger sua memória da demência

        

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<p> Com o passar do tempo, pequenos comportamentos podem fazer grandes coisas para o cérebro. </p>
<p> Muitas pessoas de meia-idade se preocupam com o desenvolvimento de perda de memória mais tarde na vida. </p>
<p> Embora não haja uma maneira garantida de prevenir a perda de memória, os pesquisadores sabem cada vez mais como o cérebro funciona e como mantê-lo saudável. </p>
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<p> Aqui estão cinco passos importantes que todos podem dar: </p>
<p> <strong> Tenha uma dieta saudável </strong> </p>
<p> Escolha legumes, peixe, ovos, legumes (lentilhas, feijões), nozes, azeite e frutas. Limite de carne vermelha, álcool e açúcar. </p>
<p> Evite alimentos processados ​​e embalados, tanto quanto possível. Uma dieta saudável também reduzirá o risco de diabetes tipo 2, que está ligado às doenças de Alzheimer. </p>
<p> Pesquisas mostram que manter um diário alimentar é uma ótima maneira de estar ciente do que você come. </p>
<p> Você pode fazer isso com lápis e papel ou no telefone com o aplicativo relacionado. </p>
<p> <strong> Faça exercícios regulares </strong> </p>
<p> Não podemos enfatizar suficientemente a importância de todos os tipos de exercício. Se você não tiver se exercitado por um tempo, comece andando. </p>
<p> Apontar para 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Converse com seu médico antes de seguir um programa formal de exercícios. </p>
<p> Algumas pessoas acham que aplicativos que rastreiam o nível de atividade ajudam na motivação. Uma busca rápida por um aplicativo pedômetro no seu telefone oferecerá uma ampla gama de ferramentas para experimentar. </p>
<p> <strong> Manter conexões sociais </strong> </p>
<p> As pessoas são boas para o cérebro – e as pessoas com uma rede social são menos propensas a desenvolver demência. </p>
<p> Então, saia daqui. Converse com os outros. Participe de grupos. Mantenha seu envolvimento em clubes, organizações ou sua comunidade religiosa. </p>
<p> Se você preferir ficar em casa, certifique-se de ter um animal de estimação ou pelo menos um ou dois amigos ou familiares com os quais você possa se socializar e se divertir. </p>
<p> A interação positiva com os outros estimula o cérebro e ajuda a mantê-lo aguçado. O envolvimento social também protege contra a ansiedade, o estresse e a depressão, o que pode afetar negativamente a função cerebral. </p>
<p> Tenha um bom sono </p>
<p> As pessoas tendem a esquecer a importância do sono. Enquanto você dorme, seu cérebro é purificado e revigorado. </p>
<p> Pesquisas mostram que dormir de sete a nove horas por noite não é um luxo; é crucial para uma vida saudável. </p>
<p> <strong> Use seu cérebro </strong> </p>
<p> O velho ditado "use ou perca" se aplica à sua memória e outras funções cognitivas. </p>
<p> Trabalhar, ser voluntário, ler, fazer quebra-cabeças, tocar instrumentos e aprender novas habilidades são ótimas maneiras de manter seu cérebro saudável e ativo. </p>
<p> Recentemente, uma série de programas de computador, jogos e aplicativos que prometem ajudar a preservar a memória e outras habilidades cognitivas surgiram </p>
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<p> Atividades de papel como Sudoku, palavras cruzadas e Scrabble funcionam bem. </p>
<p> Se preferir o computador ao smartphone, confiraGamesfortheBrain.com. Existem muitos jogos para jogar, mas um favorito é chamado de obras-primas. </p>
<p> É importante destacar que o melhor aplicativo ou website para o seu cérebro é o que funciona para você. </p>
<p> Encontre aquele que desafia você sem aumentar seu estresse, mantém você envolvido e lhe dá prazer. Com os aplicativos e sites corretos, a tecnologia pode ser seu parceiro de exercícios cerebrais e cardíacos. </p>
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<p><a href=Source — healthylbook.com

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