Como eu como meu filtro solar para proteção solar natural

 Como usar o filtro solar? "Width =" 800 "height =" 519 "data-preguiçoso-dados-preguiçoso - /></p><p> <noscript> <img class= desenterrar as roupas das criançasroupas de banho e sandálias de dedo. Esta é também a minha sugestão para começar a minha pele pronta para o sol

Por que não esperar até o primeiro dia de praia? Porque eu agora como meu filtro solar, em vez de apenas usá-lo.

Há muito tempo estou farto dos ingredientes do protetor solar ( mais sobre isso neste post) e acredito que muitas vezes faz mais mal do que bem. Quanto mais eu pesquisava, mais eu descobria que a exposição ao sol não é um problema (na verdade é um benefício) se você alimenta a pele com os nutrientes certos para prepará-la para a exposição ao sol.

o problema, e é por isso que adoto uma abordagem diferente. Eu seguro a exposição ao sol e protejo minha pele de dentro para fora. (E, claro, encobrir ou sair do sol quando minha pele já teve o suficiente!)

Por que o sol não é o inimigo

Parece haver uma ideia subjacente de que o sol exposição = câncer de pele e protetor solar = proteção contra o câncer de pele. Mas a pesquisa não confirma isso. De fato, ele pode sugerir o contrário. Pense sobre isso: as taxas de câncer de pele estão aumentando apesar do uso de filtros solares e da exposição ao sol reduzida nas últimas décadas.

A ciência reforça essa abordagem. Uma revisão de 2016 na revista Dermato-Endocrinology concluiu que, embora a prevenção do câncer de pele seja importante, ter medo do sol não é uma boa resposta. De suas descobertas:

Esta revisão considera os estudos que mostraram uma ampla gama de benefícios para a saúde da exposição solar / UV. Estes benefícios incluem, entre outros, vários tipos de cancro, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer / demência, miopia e degeneração macular, diabetes e esclerose múltipla. A mensagem de evitação ao sol deve ser mudada para aceitação de exposição ao sol sem queima suficiente para atingir a concentração sérica de 25 (OH) D de 30 ng / mL ou mais na estação ensolarada e os benefícios gerais da exposição aos raios UV além daqueles de vitamina D. (ênfase adicionada)

Esta é a razão pela qual eu não evito o solmas sim faço questão de obter exposição ao sol todos os dias. Eu também evito a maior parte do filtro solar, e só saio do sol ou me escondo quando já tive exposição solar suficiente para o dia

Como eu parei de queimar

Aqui estava o meu dilema …

Sou parcialmente irlandês-escocês (que é latim de pele muito clara!) E sempre queimei. Na verdade, até mesmo a exposição moderada ao sol me deixava com um brilho rosado em vez de um bronzeado … até vários anos atrás.

A pesquisa mostrou a importância da exposição solar para níveis adequados de vitamina D e muitos outros aspectos da saúde. O uso de protetor solar reduz muito a produção de vitamina D, de modo que essa não foi a resposta. Eu decidi seguir a pesquisa e começar a proteger minha pele de dentro para fora. E funcionou.

Comecei a trabalhar no jardim por horas a fio durante o calor do dia sem queimar. Nós também fomos para a Flórida para férias e eu estava na praia por 4 horas entre 11-3 sem protetor solar e eu não queimei nada!

Para aqueles de vocês abençoados com pele de azeitona (como meu marido), isso pode não parecer um grande problema, mas para mim, isso é enorme! Finalmente, eu não pareço mais como o pálido enteado entre meus sogros italianos pela primeira vez

Como eu como meu protetor solar com dieta + suplementos

Assim como uma dieta pobre tem um efeito negativo efeitos sobre a pele e saúde em geral, uma verdadeira dieta alimentar pode oferecer proteção contra vários problemas de saúde, incluindo os relacionados ao sol. Felizmente, os fatores da dieta e do estilo de vida que são bons para a pele também trazem grandes benefícios para a saúde geral.

Nota: Isso é o que funcionou para mim e não é de forma alguma um conselho médico ou dermatológico. Por favor, faça sua própria pesquisa, conheça sua própria pele e descubra o que funciona melhor para você.

Veja como comecei a preparar minha pele para a exposição solar segura neste verão:

1. Comer uma verdadeira dieta alimentar com bastante gorduras boas

Uma grande parte da minha proteção solar natural é comer uma dieta anti-inflamatória. Para garantir que o corpo tenha os blocos de construção adequados para uma pele saudável e reduzir a inflamação, eu consome bastante gorduras saudáveis ​​saturadas, monoinsaturadas e ômega-3, evitando ácidos graxos poliinsaturados e óleos vegetais ômega-6 .

Concentro-me em garantir que minha dieta seja rica em micronutrientes de vegetais, ômega-3 e vitaminas lipossolúveis dos peixes e gorduras saturadas e monoinsaturadas de origem vegetal e animal.

Esse tipo de dieta também será benéfico para muitas outras condições de saúde, e se você for um leitor do Wellness Mama por qualquer período de tempo, você sabe o que fazer:

Evitar:

Consumir:

2. Coma antioxidantes

Apenas evitando os óleos de grãos e ômega-6 e concentrando-se em proteínas, gorduras e vegetais, sua dieta será mais rica em antioxidantes do que a dieta americana padrão. Mesmo os verdadeiros “alimentos” como frutas vermelhas e chocolate escuro estão repletos de antioxidantes.

Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e os radicais livres. A pesquisa mostrou um forte efeito protetor dos antioxidantes contra a inflamação e danos à pele.
 consome seu protetor solar alternativas naturais de proteção solar "width =" 276 "height =" 300 "data-preguiçoso-dados-preguiçoso - /></p><p> <noscript> <img class=. Eu falei sobre a importância do ômega-3 acima. Através de testes sanguíneos, descobri que meu nível de 25 (OH) D (uma medida de vitamina D) estava abaixo de 25 ng / mL. Isso foi bem abaixo da recomendação para mulheres grávidas e lactantes e bem abaixo dos 65 ng / mL recomendados por alguns médicos para uma ótima saúde.

Durante anos de experimentação e testes contínuos, descobri que para obter meus níveis acima de 30 ng / mL eu tive que obter exposição ao sol e tomar suplementação de vitamina D. Agora, com meus níveis na faixa de 50-60 ng / mL, minha tireóide está indo muito bem e eu me sinto melhor do que nunca. Eu também não me sinto mais bronzeada!

Por que funciona: Isso é lógico se você pensar nisso. A melanina, o pigmento escuro que obtemos quando bronzeamos, é produzida para proteger a pele contra a exposição aos UV, fornecendo um tipo de barreira. É por isso que aqueles com pele mais escura precisam de mais sol do que aqueles com pele mais clara para obter a mesma quantidade de vitamina D.

Quando o corpo tem vitamina D suficiente, ele vai começar a produzir melanina para não ficar muito. Há evidências de que a otimização dos níveis de vitamina D através da exposição ao sol e até mesmo através da suplementação ajudará o corpo a produzir melanina mais rapidamente e a reter por mais tempo. Naturalmente, esta é uma questão genética e muito personalizada que é melhor tratada com testes e com a ajuda de um profissional qualificado.

4. Exposição ao Sol Gradual

Parece simples e lógica, mas a exposição solar moderada e segura tem mais benefícios para os níveis de vitamina D. A queimadura solar nunca é boa! Eu sempre recebo menos exposição ao sol do que eu preciso no início e trabalho muito devagar para evitar queimaduras.

5. Proteção Natural do Sol

Com as recentes pesquisas sobre os benefícios da exposição solar e as potenciais substâncias nocivas em muitos protetores solares, eu escolho maneiras naturais de proteger do sol, uma vez que eu tenha exposto o suficiente a qualquer momento. Minha primeira (e melhor) opção é apenas encobrir ou ficar na sombra, se possível. Um chapéu e uma camisa são reutilizáveis, não contêm substâncias químicas nocivas e fazem um excelente trabalho de proteção contra a exposição excessiva ao sol.

Se eu tiver que ficar do lado de fora sob o sol forte por um longo período de tempo Se eu procurar sombra ou encobrir, às vezes uso um filtro solar caseiro naturalembora eu prefira evitá-lo pelas razões listadas acima.

6. Suplemento de Suporte

Nesta época do ano, eu também começo a tomar um regime específico de suplementos para ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a tolerância ao sol. Eu não sou médico e não jogo um na Internet, e estou compartilhando apenas os suplementos que eu pessoalmente tomo e por quê. Verifique com seu médico antes de fazer qualquer saúde ou suplemento mudanças, especialmente se você tiver quaisquer condições médicas.

Os suplementos que tomo são:

  • Vitamina D3 Drops – Eu levo cerca de 2.000 UI / dia com exposição ao sol para manter meus níveis altos. Essas quedas são de 2.000 UI por gota, então uma garrafa dura muito tempo. Eu também testo meus níveis algumas vezes por ano e paro de tomar D3 se meus níveis estiverem altos o suficiente.
  • Vitamina C – Eu tomo cerca de 2.000 mg / dia. A vitamina C é um potente antioxidante e também tem muitos outros benefícios para o organismo.
  • Omega-3 e óleo de Krill – experimentei várias marcas diferentes ao longo dos anos. Eu estou atualmente experimentando estas cápsulas com a recomendação da Dra. Rhonda Patrick em um recente episódio de podcast, e eu gosto delas até agora.
  • Astaxantina – A altamente antioxidante potente que pesquisa mostra age como um filtro solar interno. Também é supostamente um suplemento anti-envelhecimento. Eu não dou isso para as crianças.
  • Sundots – Estas gomas saborosas ajudam a aumentar a capacidade da pele de resistir a danos solares. Eles contêm extrato de polypodium leucotomos, um nome chique para uma samambaia usada há muito tempo em partes do mundo para proteção solar

Evite queimaduras de dentro para fora

e o exterior com suporte nutricional e um chapéu + guarda erupção cutânea. Tome estas medidas um ou dois meses antes do início da temporada de praia e condicione a sua pele a amar o sol. É bom para a sua saúde de qualquer maneira e economiza dinheiro em protetor solar!

Nota: aqui está um post com algumas dicas de como algumas preparações avançadas podem ajudá-lo a curtir a praia com seus pequeninos! ]

Você come seu protetor solar? Ainda usa o material tóxico? Evite o sol completamente?

 Dieta e suplementos podem fazer uma grande diferença na capacidade do corpo de bronzear em vez de queimar, sem usar protetor solar. Veja aqui como ... "width =" 800 "height =" 1200 "data-preguiçoso-data-preguiçoso - /></p><p> <noscript> <img class=Source — healthylbook.com

Tags: