Coma Cereais Integrais, Nozes e Cereais para um Coração Saudável

Muitos de nós acreditamos que os carboidratos são os inimigos, mas eles são, na verdade, parte essencial de uma dieta saudável. Comer os carboidratos certos pode ajudar a proteger seu coração de doenças e mantê-lo funcionando bem. Por outro lado, comer os carboidratos errados pode ser tão prejudicial para o coração quanto o colesterol e a gordura saturada.

Os carboidratos refinados podem levar a picos de açúcar no sangue, além de contribuir para o ganho de peso e colesterol. Todas essas coisas aumentam o risco de doenças arteriais e cardíacas

. Ripen Gupta, diretor de cardiologia do Max Smart Super Speciality Hospital, explicou: “O principal componente do colesterol no sangue vem do fígado e de um pequeno componente da dieta. Portanto, alimentos ricos em colesterol, tomados com moderação, têm muito pouco impacto na saúde cardíaca. Na verdade, um paciente cardíaco pode ingerir um óvulo inteiro todos os dias. Por outro lado, os açúcares refinados são convertidos em gorduras nocivas em nosso corpo, o que, por sua vez, pode levar a um aumento do risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. ”

Quarenta e cinco a 65% da caloria diária de uma pessoa a ingestão deve consistir em carboidratos. Os carboidratos ideais para uma dieta saudável incluem grãos integrais, legumes, frutas, nozes, sementes, leguminosas, tubérculos e tubérculos, já que todos têm um baixo índice glicêmico, o que significa que não causam picos de açúcar no sangue.

Evitar carboidratos como pão branco, salgados, refrigerantes, bebidas energéticas e massas brancas pode fazer seu coração e todo o corpo, bem como esses tipos de carboidratos são instantaneamente metabolizados causando picos de açúcar e peso

Além de consumir carboidratos não refinados, sua dieta também deve incluir gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no abacate e no azeite, e muitas frutas e vegetais para estocar uma variedade de nutrientes e antioxidantes.

Dr. Gupta concluiu: “A dieta para um coração saudável e um corpo saudável é a mesma. Deve ser uma dieta balanceada com mais carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais de folhas verdes e feijões, frutas e bagas, peixes e uma quantidade moderada de gorduras / óleo com gorduras saudáveis ​​encontradas em nozes como nozes. ”

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