4 métodos que irão mantê-lo motivado para treinamento e treino

Todos nós sabemos que a falta de exercício é ruim para nós, mas a maioria de nós não treina com frequência.

Então, por que isso acontece

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Nem precisamos de muito exercício para ficarmos em forma. De acordo com o CDC, as pessoas entre 19 e 64 anos necessitam apenas de cerca de 150 minutos de exercício moderado por semana para se manterem saudáveis, o que se traduz em um pouco mais de 20 minutos de exercício por dia

Isso não é muito.

Com certeza, é muito menos do que a maioria das pessoas acha que precisa, mas isso não responde à nossa pergunta.

Por que não somos motivados a exercitar?

Na opinião de muitos pesquisadores, o maior problema para muitas pessoas é que trabalhar fora não é um hábito ou uma rotina diária. Em vez disso, o exercício parece mais uma tarefa, e é por isso que muitas pessoas o afastam facilmente de suas agendas.

O que é pior, estudos recentes descobriram que pessoas que nunca deram certo em suas vidas não perdem tempo pensando nos prós e contras de se exercitar.

Então, se você quiser fazer uma coisa regular em sua vida, precisa planejar cuidadosamente seus treinosporque o planejamento talvez seja a estratégia mais importante para instigar a mudança de comportamento.

Planejar detalhadamente com antecedência como lidar com certos obstáculos e possíveis contratempos, como o mau tempo ou a inevitável falta de motivação, aumentará definitivamente sua chance de mudança bem-sucedida de comportamento.

Como você se exercita a longo prazo?

Até recentemente, a maioria dos cientistas dizia que sua falta de força de vontade é a principal razão pela qual você não está motivado para manter seu plano de condicionamento físico.

Mas acontece; seus receptores de dopamina são os culpados. Um novo relatório do NIH ( publicado no Cell Metabolism Journal) descobriu que a falta de motivação para o exercício decorre principalmente de pequenas alterações em seus receptores de dopamina.

Esses receptores desencadeiam sentimentos de recompensa que fazem seu cérebro dizer “vamos lá, faça mais” e ajude você a adotar comportamentos positivos e negativos. Então, a boa notícia é que você não é tão preguiçoso quanto as pessoas dizem, mas a má notícia é que você não tem muito controle sobre o seu problema.

Mas nem tudo está perdido, porque há evidências suficientes de que você pode estimular sua motivação aumentando gradualmente sua atividade física, tendo uma dieta saudável e perdendo algum peso. Isso ativará seu sistema de recompensas biológicas e fará você desejar se exercitar.

Four Fitness Motivation Methods

Tudo isso significa que você simplesmente precisa tornar seus treinos agradáveis ​​ desde o início. E, para fazer isso, você precisa fazer alguns planos (e também os planos de backup) para garantir que você não comece a ignorar os treinos após um mês.

Então, aqui estão alguns métodos que o manterão motivado para o treinamento:

1. Comece as coisas com um personal trainer

Então, como pode ter certeza de que você precisa de um personal trainer? Bem, você tem que lembrar que as pessoas antes de você ter viajado na mesma estrada. E a grande maioria deles acha que os treinadores pessoais são, pelo menos em parte, responsáveis ​​por suas conquistas de aptidão física.

De fato, uma pesquisa recente realizada pela Supplement Critique revelou que aproximadamente 83% das pessoas que usaram um personal trainer no passado estão completamente satisfeitas com seus resultados. E, felizmente, você pode facilmente encontrar um personal trainer em qualquer academia em todo o mundo, e alguns até vão à sua casa para ajudá-lo. Mas escusado será dizer que esses caras custam um pouco mais do que o seu instrutor de fitness médio

E por que os personal trainers são tão valiosos? Claro, eles vão ajudá-lo com os exercícios, adaptar um programa que você tem direito individualmente ea maioria deles também irá ajudá-lo a vir com um plano nutricional adequado (você sabe, preparação da refeição não é sempre como fácil como parece) também.

Além de mantê-lo motivado durante os treinos, os personal trainers também podem mantê-lo responsável. É muito menos provável que você pule uma sessão de treinamento se souber que vai deixar seu treinador de lado. Claro, os treinadores não são as únicas pessoas que podem mantê-lo responsável …

2. Tenha um amigo de treino ao seu lado em todos os momentos

Todo mundo se sente solitário de vez em quando. Mas a solidão é realmente mais prejudicial ao seu bem-estar do que você imagina. De acordo com um novo estudo publicado em Perspectives on Psychological Science a solidão é realmente prejudicial à sua saúde como fumar 15 cigarros por dia.

Então, se você quiser melhorar sua saúde [194590025]deve se concentrar em sair com seus amigos mais. E se você conseguir combinar exercícios com seus amigos, você ganhará o prêmio máximo, meu amigo. Porque você não apenas se sentirá mais motivado para o treinamento, mas também aproveitará mais seus treinos.

Recentemente, um grupo de pesquisadores da University of Southern California examinou 117 adultos e descobriu que aqueles que trabalham com pessoas próximas (incluindo colegas de trabalho e parceiros) desfrutam de suas sessões de treinamento muito mais do que aqueles quem faz isso sozinho

Faz sentido, não é? Todo mundo gosta de andar por aí com seus amigos; e se você gosta de se exercitar remotamente, basta combinar os dois e praticamente dobrará a diversão. E como as pessoas são naturalmente competitivas, quando você está se exercitando com um amigo adequado, você eventualmente começa a se esforçar mais para acompanhá-lo.

3. Agora e depois mude sua rotina

Claro, depois de um tempo, sua mente ficará entediada com a mesma rotina de ginástica antiga. Mas você tem que estar ciente de que seu corpo também vai ficar entediado se você continuar fazendo os mesmos exercícios por meses. Eventualmente, seu corpo atingirá um platô e se acostumará com sua rotina de exercícios completamente.

Enquanto você não perderá terreno por causa disso, você também não conseguirá. Então, se você quer garantir que tanto a mente quanto o corpo permaneçam interessados ​​em seus treinos, você precisa mudar sua rotina de tempos em tempos.

Quanto tempo deve passar antes de mudar sua rotina, você pode estar se perguntando agora. Embora não tenhamos o número exato (porque você sabe, isso varia de pessoa para pessoa), alguns treinadores profissionais podem oferecer alguns conselhos sobre esse assunto.

Tomemos por exemplo Lee Boyce, um treinador de força profissional, cujo trabalho foi destaque em grandes publicações como a Men's Health e Musclemag, que recomenda que você mude seu programa de fitness pelo menos a cada 6 semanas. Mas se você sentir que atingiu um patamar mais cedo do que isso, converse com seu treinador e mude sua rotina por todos os meios.

4. Acompanhe o seu progresso

A cada treino, você sempre tem a tentação de fazer apenas um pouquinho menos e de parar de se esforçar tanto quanto costumava. Depois de algum tempo, as pessoas até começam a ignorar seus treinos por completo, simplesmente porque atingiram parcialmente suas metas de condicionamento físico. Nossa natureza determina que nossos esforços diminuam com o tempo e, sem um lembrete ocasional, a maioria de nós desistiria.

Cerca de sete anos atrás, um grupo de pesquisadores realizou um estudo sobre como o feedback pode ajudar os pacientes a progredir mais. Um grupo de sujeitos de teste recebeu feedback, enquanto o outro não. Após o estudo, o primeiro grupo mostrou menos reinternações para os programas de terapia, enquanto os outros pacientes voltaram aos seus programas de terapia com muito mais freqüência.

Então, uma parte importante de se manter motivado envolve lembrar-se de todo o trabalho duro que você fez até agora e do que alcançou. Uma maneira de manter o progresso é tirar fotos. E não se preocupe, você não precisa compartilhar essas fotos com ninguém; eles estão lá para servir como um lembrete de onde você veio. E isso naturalmente irá mantê-lo em movimento.

Mas se você não gosta muito dessa ideia, pode continuar progredindo de outras formas. Por exemplo, se você é um corredor, sempre é possível gravar até onde você pode correr ou quanto tempo leva para percorrer uma certa distância. O principal aqui é sempre avaliar e revisar seu processo para melhorar o que você realizou.

Confira: Como aumentar o metabolismo com comida vegetariana

Bônus:

Música. A música pode motivá-lo a se esforçar durante um treino. Aumenta a capacidade de resistência e perseverança da mente, e você pode acabar fazendo mais algumas flexões ou mais uma milha de corrida apenas ouvindo tal música.

Um de um tipo é dado abaixo. Teste e deixe-nos saber que diferença faz para você. Se você quiser mais recomendações musicais para o treino, deixe-nos saber.

Pensamentos Finais

Então, essas são algumas coisas que você pode fazer para se manter motivado e garantir que você atinja cada uma de suas metas de condicionamento físico. E agora, para resumir tudo (e ajudar você mesmo se não quiser ler nosso artigo), vamos ver alguns pontos importantes novamente:

Então, o que você acha dos métodos sobre os quais falamos neste artigo? Você acha que perdemos alguns métodos importantes? Você tem métodos de motivação próprios? Se fizer isso, deixe um comentário abaixo e compartilhe seus métodos com o restante de nós.

Guest Post de Vanessa Davis: Embora Vanessa estivesse sempre interessada em cozinhar, nunca sonhou que um dia escreveria sobre isso para ganhar a vida. Hoje ela é uma das principais escritoras de Diet.st e, quando não está escrevendo em seu laptop, provavelmente está em algum lugar praticando ioga ou se divertindo com seus dois filhos.

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