15 razões para você nunca beber refrigerante dietético

                    

Você provavelmente está ciente de que uma lata de refrigerante de 140 calorias não é exatamente um elixir saudável. Mas com um presidente que supostamente baixa um pacote de 12 refrigerantes diet por dia e uma mulher de 104 anos que afirma beber uma coca diet diária é uma chave para sua fonte de juventude. ]talvez você tenha começado a beber refrigerante de baixo teor calórico.

Você não está fazendo muitos favores, se é que existe, dizem os especialistas.

“Ninguém precisa de um refrigerante; regular ou dieta. Alguns pensam que o refrigerante diet é uma escolha melhor, porque "pelo menos não tem calorias", mas contém produtos químicos que acendem o estopim que inflama as doenças crônicas ", diz Naomi Whitteluma consultora nutricional certificada e autor de Glow15: um plano com base na ciência para perder peso, revitalizar sua pele e revigorar sua vida.

Se você está em dúvida sobre chutar seu hábito de refrigerante diet, continue lendo por 15 motivos apoiados pela ciência que o convencerão a abandonar a dieta – para sempre.

        
    
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Não é de admirar que Trump não possa parar em apenas um. Pode ser o fizz. Pode ser o sabor. Pode ser algo na lista de ingredientes. "Os adoçantes artificiais podem causar um vício físico e, para alguns, muito mais do que outros", diz Whittel. "A cafeína pode ser um pedaço disso para alguns, mas o sabor doce definitivamente nos mantém voltando para mais."

        

    
 Latas de refrigerante "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Mesmo que você corte 140 calorias por lata ou 230 calorias por garrafa de 20 onças fazendo dieta em vez de regular, refrigerante diet não tem qualidades redentoras de bem-estar ( ao contrário destes 37 melhores bebidas para perda de peso).

“Eu também penso sobre o que o refrigerante está substituindo, seja água, chá ou mesmo café”, diz Bonnie Taub-Dix, RD, criador do BetterThanDieting.com e autor de Leia antes de comer: leva você do rótulo para a mesa. “Um copo de água ou água com gás vem sem adoçantes artificiais, sódio, corantes e aromatizantes. É uma opção muito mais inteligente e mais hidratante. ”

        
    
 Açúcar na colher "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Aquele Diet Dew poderia facilmente levar a sobremesa dupla. Embora os adoçantes artificiais aprovados para uso em refrigerantes tenham sido considerados “geralmente reconhecidos como seguros” para adultos pela Food and Drug Administration“refrigerantes dietéticos com adoçantes artificiais são muito mais doces que o açúcar comum”, diz Jenna A. Werner, RD, criador de Happy Slim Healthy. “Quando seu corpo adquire tanta doçura de uma só vez, ele pode começar a desejar ainda mais doces – o que leva a consumir mais e mais refrigerantes ou alimentos não saudáveis.”

        

    
 Mulher segurando barriga de barriga inchada "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

De acordo com um estudo recente de ratos publicado na revista Moleculesadicionar adoçantes artificiais ao seu cardápio pode afetar a diversidade e a quantidade de boas bactérias em seu estômago.

“Os adoçantes artificiais podem alterar ou matar bactérias benéficas no intestino”, diz Whittel. “Sabemos que precisamos de um microbioma saudável, não apenas para a digestão, mas para a saúde do cérebro, metabolismo, controle de peso, sistema imunológico; e a pesquisa está mostrando conexões com quase todos os órgãos e sistemas do corpo. ”

        
    
 Despejando açúcar em uma lata de refrigerante "width =" 500 "height =" 365 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Quando o sabor doce vem sem as calorias esperadas ao seu lado, seu cérebro e corpo ficam adivinhando. Além disso, o seu guloso se acostuma com as coisas doces, quanto mais você beber no refrigerante, então, em vez de pensar que uma maçã é doce, você precisará de lanches com sabor de maçã revestidos com açúcar para se sentir satisfeito.

        

    
 Soda em vidro "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

É difícil provar causa e efeito, mas aqui está um status surpreendente sobre o colapso das pessoas que bebem refrigerante dietizado do American Journal of Public Health: 22% dos adultos obesos são bebedores de refrigerante dietético.

Quer você coma mais calorias, porque você se dá permissão (também conhecido como cheeseburguer duplo + batatas fritas + refrigerante diet) ou porque você está desejando doces extras, o déficit calórico de pular o açúcar pode não estar fazendo você muitos favores como você pensa inicialmente

"O corpo interpreta essa doçura como o açúcar que entra, e os níveis de açúcar no sangue são afetados devido a uma liberação de insulina", diz Whittel, que muitas vezes resulta em um ataque de lanche.

        
    
 Diet soda "width =" 500 "height =" 373 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

A diferença de peso entre os bebedores de refrigerante dietético versus abstêmios pode ser mais complexa do que comer mais. “Os produtos químicos que são usados ​​para adoçar o refrigerante dietético não são substâncias naturais para o corpo e não são bem aproveitados. Uma vez dentro do corpo, eles podem causar inflamação e colocar pressão no sistema de desintoxicação do corpo. Como resultado, eles podem aumentar o risco de distúrbios metabólicoscomo síndrome metabólica, resistência à insulina e diabetes ”, diz Whittel.

        

    
 Mulher bebendo água na academia "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

A água representa 60% da sua massa corporal, então não é nada para ignorar, diz Taub-Dix. "Todos os sistemas em seu corpo dependem de água; o veículo que transporta nutrientes para as células e leva as toxinas embora. Não há outro nutriente que seja tão essencial à saúde e, ainda assim, não contém calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, sódio, açúcar, aditivos ou conservantes. ”

No entanto, raramente se vê alguém com uma garrafa de água e uma garrafa de Diet Dr. Pepper. “Os bebedores de refrigerante tendem a escolher o refrigerante sobre a água, o que pode levar à desidratação em potencial. Se você está bebendo mais refrigerante do que água, seu corpo pode não estar recebendo a hidratação necessária ”, diz Werner.

        
    
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Encontrar-se em busca de latas depois de quando você está entediado? Ou quando você está se sentindo pra baixo? Você já notou que é difícil se concentrar depois de alguns goles? Pode haver um motivo. "A pesquisa mostra uma correlação entre refrigerante diet e depressão, ansiedade e outros transtornos de humor", diz Whittel. "Então, se você está trabalhando para melhorar sua saúde mental, evitar a ingestão de refrigerante diet e adoçantes artificiais pode ajudar."

        

    

Em uma reviravolta surpreendente de eventos, um estudo Journal of Clinical Nutrition não encontrou nenhuma ligação entre beber 100 por cento de suco de frutas e diabetes tipo 2, enquanto outras pesquisas associaram o refrigerante diet beber com mais diagnósticos de diabetes. "Um estudo recente mostrou que as mulheres que beberam uma dieta de 12 onças refrigerantes tiveram um risco aumentado de 33 por cento de diabetes tipo 2, e as mulheres que beberam um refrigerante de 20 onças tiveram um risco aumentado de 66 por cento", diz Whittel.
        

    

“O refrigerante diet pode salvá-lo das calorias do refrigerante normal, mas não é a resposta para uma dieta bem equilibrada se você quiser se sentir e se sentir melhor”, diz Taub-Dix. "O inchaço que o refrigerante traz, dieta ou não, pode fazer você se sentir" pesado "e desconfortável (mesmo que você não tenha consumido uma caloria)."

Não é apenas um sentimento, Whittel reforça. “As pessoas que bebem refrigerantes diet não costumam perder peso ao fazer a troca. De fato, eles podem até ganhar. ”

Outras evidências do Journal ofthe American Geriatric Society mostraram que o consumo adicional de refrigerante dietético está associado a polegadas adicionais em torno de sua cintura.

        

    
 Mulher escovando os dentes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Tanto os refrigerantes normais como os dietéticos retiram o esmalte dentário em quantidades iguais, segundo um relatório de Odontologia Dentária. A cerveja de raiz parece ser a opção mais saborosa de refrigerante, embora a água potável seja a melhor (e melhor para os dentes), é claro.

        
    
 Mulher malhando na praia "width =" 500 "height =" 333 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Em notícia semelhante, mas com resultados opostos, as colas foram os maiores ladrões de ossos em um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . Especificamente, a densidade óssea feminina do quadril foi diretamente afetada pela cola – muito provavelmente devido ao seu maior teor de ácido fosfórico do que ao excesso de bebidas.

        

    
 Mulher com dor de cabeça "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Taub-Dix situa a cafeína na dieta refrigerante como o potencial negativo para o seu cerne, enquanto um estudo na revista Headache culpa os adoçantes artificiais. Isso poderia ser a desidratação também. Independentemente da causa, se sua cabeça estiver batendo forte e você for um viciado em refrigerante diet, tente trocar essa lata por uma xícara de H2O.

        

    

Mesmo que você não seja um bebedor de refrigerante dietético de matilha por dia, desistir do peru frio pode ser um desafio. “Cortar de volta pode ser uma ótima solução. Tente substituir um refrigerante por dia com água com gás ou com sabor. Se são as bolhas que você procura, um seltzer com sabor pode ser uma ótima opção, ou misturar um pouco de suco em uma soda para obter as bolhas e o açúcar ”, diz Werner.

Você também não precisa ir de sans soda de uma só vez. "Qualquer redução na ingestão de refrigerante diet e adoçantes artificiais será benéfica para sua saúde", diz Whittel. “A maioria das pessoas pode esperar um período de abstinência quando você se sentir pior antes de se sentir melhor. Mas a boa notícia é que você se sentirá melhor quando o vício for quebrado. Só não se esqueça de colocar alguns alimentos ricos em nutrientes em seu lugar para que você não se sinta privado. ”

À medida que seu corpo se acostuma com comida e bebida de verdade, em vez de coisas artificiais, "as chances de você ainda desejar aquela doçura artificial serão grandemente diminuídas", acrescenta Whittel.

Estamos aqui para ajudar você a largar seu hábito no meio-fio. Check out estas 15 deliciosas bebidas que tornam mais fácil parar de refrigerante.

                                                                    

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